DR. ÜMİT AKTAŞ'TAN SAĞLIKLI ORUÇ İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

"Ramazan ayının ruhuna uygun şekilde beslenin, 5 yıldızlı iftar sofraları yerine sevdikleriniz ve ihtiyaç sahipleriyle paylaşım yaparak dengeyi koruyun," diyen Dr. Aktaş, iftar ve sahurda yapılması gerekenleri detaylandırdı.

SAĞLIK 27.02.2025 21:48:00 0
DR. ÜMİT AKTAŞ

Ramazan ayına sayılı günler kala, oruç tutarken sağlıklı beslenmenin önemi gündeme geldi. Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, Ramazan'da doğru beslenmenin hem beden hem de ruh sağlığı için kritik olduğunu vurgulayarak, oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.

"Ramazan ayının ruhuna uygun şekilde beslenin, 5 yıldızlı iftar sofraları yerine sevdikleriniz ve ihtiyaç sahipleriyle paylaşım yaparak dengeyi koruyun," diyen Dr. Aktaş, iftar ve sahurda yapılması gerekenleri detaylandırdı.

İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Çorbasız iftar olmaz: İftara hafif bir çorbayla başlamak mideye fazla yüklenmeyi önler. Özellikle kemik suyuna yapılmış sebze çorbaları, işkembe, kelle paça gibi besleyici çorbalar tercih edilmelidir.
  • İftara ara verin: Çorbanızı içtikten sonra 20 dakikalık bir mola vererek, beyne tokluk sinyali gönderilmesini sağlayın. Bu, iştah kontrolü için önemlidir.
  • Sülfür zengini besinleri unutmayın: Soğan, sarımsak, brokoli, lahana, karnabahar gibi besinler enerji seviyenizi yüksek tutar.
  • Ciğer enerji kaynağıdır: Vücudun enerji üretiminde etkili olan alfa lipoik asit içeren ciğer, iftar sofralarında yer alabilir.
  • Su tüketimini zamana yayın: Fazla suyu bir anda içmek yerine, iftardan imsaka kadar her yarım saatte bir bardak su içerek hidrasyonu koruyun.

Sahurda Nasıl Beslenilmeli?

  • Protein ve yağ kombinasyonu şart: Sahurda türeyağında yumurta, zeytinyağında haşlanıp gezdirilmiş yumurta, kavurmalı ya da geleneksel sucuklu yumurta gibi protein ağırlıklı yiyecekler tercih edilmelidir.
  • Baklagilleri ihmal etmeyin: Nohut, yeşil mercimek ve kuru fasulye gibi besinler uzun süreli enerji sağlar. Sahurda bu besinlerden hazırlanmış salatalar iyi bir seçenek olabilir.
  • Kemik suyuna çorba için: Kemik suyu, glutatyon içeriği sayesinde enerji üretimini destekler. Sahurda kemik suyuna yapılmış çorbalar tercih edilebilir.
  • Ceviz, yoğurt ve tarçın üclüsü: Bitkisel omega-3 yağlarından zengin ceviz, badem ve fındık ile hazırlanan yoğurt karışımı kan şekerini dengeler ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
  • Kafeinden uzak durun: Kahve yerine susuzluğu gideren ıhlamur veya lavanta çayı içmek daha faydalıdır.

Ramazan'da Kaçınılması Gereken 10 Hata

  1. İftarda bir anda çok fazla yemek yemek
  2. Unlu çorbalar tercih etmek
  3. Yemekte ara vermeden yemek yemek
  4. Buğday ürünleri tüketmek
  5. Bir anda çok fazla su içmek
  6. Enerji üretiminde hayati rol oynayan besinleri ihmal etmek
  7. Sahursuz oruç tutmak
  8. Baklagilleri unutmak
  9. Aşırı karbonhidrat tüketmek
  10. Çok çay ve kahve içmek

Dr. Ümit Aktaş'ın önerilerine uyarak, Ramazan ayı boyunca enerji seviyenizi koruyabilir, sağlıklı ve dengeli beslenerek orucu daha rahat tutabilirsiniz.

 

İlginizi Çekebilir

UZMANLAR UYARIYOR: GELİŞİ GÜZEL KULLANIM CİDDİ SAĞLIK SORUNLARINA YOL AÇABİLİR

HEPATİTE KALKAN: AŞI, TEMİZLİK, DOĞRU BİLGİ

ANTİOKSİDAN DEPOSU ÜZÜMÜN 6 ÖNEMLİ YARARI

UZMANLAR UYARIYOR İHMAL EDİLEN ŞİŞLİKLER KALICI HASARA YOL AÇABİLİR

ZİHİNSEL YÜK KADINLARI SESSİZCE TÜKETİYOR!

UZUN SÜRE DİŞSİZ KALMAK ÇENE KEMİĞİNDE ERİMEYE NEDEN OLABİLİYOR!

SUYA BALIKLAMA ATLARKEN 2 KERE DÜŞÜNÜN!

AKARKEN: “SENDİKAL MÜCADELE BİR GÖNÜL İŞİDİR”

CHP MALTEPE’DEN ÇINAR MAHALLESİ’NDE YENİ ÜYELERLE GÜÇLENME BULUŞMASI

TÜMÖRLERİ BUHARLAŞTIRAN MUCİZE: ABLASYON

  • Perşembe 28.6 ° / 23.4 ° Güneşli
  • Cuma 28.8 ° / 23.2 ° Güneşli
  • Cumartesi 29.8 ° / 23.8 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2