RAMAZAN’DA SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN UZMANINDAN ÖNERİLER

Uzman Diyetisyen Ceren Turan, Ramazan ayında sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve doğru alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor.

SAĞLIK 15.03.2025 13:02:00 0
RAMAZAN’DA SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN UZMANINDAN ÖNERİLER

Ramazan ayı, beslenme düzeninin değiştiği ve metabolizmanın farklı çalıştığı özel bir dönemdir. Oruç, vücuda detoks etkisi yaparak sindirim sisteminin dinlenmesine ve hücre yenilenmesine katkıda bulunabilir. Ancak yanlış beslenme alışkanlıkları, kilo artışı ve sindirim problemlerine yol açabilir. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, Ramazan ayında sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve doğru alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor.

Ramazan Ayında Kilo Vermek Mümkün mü?

Beslenme düzeninin değişmesiyle Ramazan ayında kilo alımı veya kaybı yaşanabilir. Sağlıklı kilo kaybı için kalori kontrolü ve besin öğelerinin dengeli dağıtılması önemlidir. Günlük öğün sayısının ikiye düşmesi nedeniyle doğru beslenme büyük önem taşır. Yanlış besin tercihleri ani kilo alımına veya kas kaybına yol açabilir. Bu nedenle, iftar ve sahurda dengeli beslenmek, yeterli su içmek ve egzersiz yapmak kilo yönetiminde kritik rol oynar.

Oruç Tutarken Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

Uzun saatler süren açlık nedeniyle metabolizma hızı düşebilir. Bunu önlemek için Uzman Diyetisyen Ceren Turan şu önerilerde bulunuyor:
İftarı ikiye bölmek: Önce çorba gibi hafif yiyecekler tüketilmeli, 10-15 dakika ara verildikten sonra ana yemeğe geçilmelidir.
Yeterli su tüketmek: Sindirimi kolaylaştırmak ve metabolizmayı desteklemek için iftar ile sahur arasında bol su içilmelidir.
Protein ve lif tüketmek: Yumurta, yoğurt, kurubaklagiller ve sebzeler uzun süre tok tutarak metabolizmayı hızlandırır.
İftar sonrası hafif egzersiz yapmak: Kısa yürüyüşler yağ yakımını destekler ve sindirimi kolaylaştırır.

Ramazan’da Tatlı Tüketimini Kontrol Altına Almak

İftar sonrası tatlı tüketme isteği artabilir. Yanlış tatlı tercihleri kan şekerini hızla yükselterek kilo alımına yol açabilir. Turan, tatlı tüketimi konusunda şu önerilerde bulunuyor:

İlginizi Çekebilir

SUYA BALIKLAMA ATLARKEN 2 KERE DÜŞÜNÜN!

CHP MALTEPE’DEN ÇINAR MAHALLESİ’NDE YENİ ÜYELERLE GÜÇLENME BULUŞMASI

TÜMÖRLERİ BUHARLAŞTIRAN MUCİZE: ABLASYON

KLİNİK PSİKOLOG SEDEF KOÇ BAL : “KENDİNİ SEVMEKLE NARSİSİZM AYNI ŞEY DEĞİL!”

BAYRAM SOFRALARINDAN SEBZEYİ DE EKSİK ETMEYİN!

BAYRAMDA KALP RİTMİNİZİN BOZULMAMASI İÇİN BU ÖNERİLERE DİKKAT EDİN!

SUYA ATLARKEN BİR KEZ DAHA DÜŞÜNÜN!

UZMAN DİYETİSYEN ELİF MELEK AVCI DURSUN: HER ÖĞÜNDE ET, SAĞLIĞINIZI TEHDİT EDEBİLİR!

DİKKAT DAĞINIKLIĞINDA “MOXO TESTİ” DÖNEMİ

LÖSEMİLİ ÇOCUKLARIN KURBAN BAYRAMI SEVİNCİ

  • Cuma 28 ° / 21.2 ° Güneşli
  • Cumartesi 28.7 ° / 21.6 ° Güneşli
  • Pazar 30.2 ° / 21.8 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2